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          更燃脂?更健康?戶外跑步VS健身房跑步到底選哪個?

          發布時間:2022-05-05 09:08 來源:荊楚網

              又是一年春來到,在曼妙春光的吸引下,不少運動愛好者都愿意走出室內,在廣闊的大自然中體驗運動的快樂。

              跑步,是在生活中較為常見的運動方式。隨著春天的到來,氣溫逐漸升高,不少人把跑步的地點從室內移向戶外。

              這也引發了一系列關于跑步方式的大討論——在跑步機上跑步和在戶外跑步,到底哪種更合適呢?

              1. 更省力?傷關節?跑步機有什么優缺點?

              提到跑步機,大家首先想到的應該是它位于室內的特點,也就是說不受天氣和氣溫等室外因素的影響,不管室外狂風驟雨還是霧霾天氣,都可以利用跑步機來進行健身活動。

              除此之外,跑步機上跑步VS戶外跑步兩相比較的話,在跑步機上跑步更省力,能量消耗相對較少。一是因為在室內跑步,受風力影響小,不用像在戶外跑步那樣對抗風阻;二是因為運動方式不同,在跑步機上,人體依靠傳送帶的后卷作用交換前后腳鍛煉,在路上跑步則需要使身體用力向前。

          來源丨新華網

              不過,若是你想在跑步機上模擬戶外跑的狀態,只需要將跑步機跑道調成上升 1% 的坡度,這樣在跑步機上也可以實現“戶外跑自由”。在同等速度下,兩者的最大攝氧量和消耗能量差別不大。

              “在跑步機上跑步傷害關節”的說法曾流傳甚廣,人們覺得跑步機上的跑道筆直向前,不像生活中的跑道有岔路,可以及時轉彎變化,擔心跑步機上的跑步姿勢太過單一,造成傷害。

              其實,這樣的擔憂不無道理。有證據顯示,長期在跑步機上訓練的專業長跑運動員,腿后側肌群的鍛煉狀況并不理想。不過大家也無需過分擔憂,因為以普通人在跑步機上的運動量來看,和戶外跑步的區別也并不明顯。

          來源丨新華網

              2. 春季戶外跑,好處有多少?

              室內的跑步機固然有很多優點,但是在生機勃勃的春天來幾場戶外跑也有許多好處。

              優點一:運動+養眼

              試想在繁花似景、楊柳堆煙的春日,路途上的風景時時變化,在移步換景中感受大自然的美景。相比于在跑步機上看視頻或者靜止的風景,戶外跑無疑更有趣。另一方面,戶外運動可以放松眼睛,對我們的視力有一定好處。

              優點二:運動+吸氧

              走到室外,空氣中的氧氣更多,在高含氧量的環境下跑步,能提高跑步的成效,減少肌肉的無氧乳酸堆積。

          來源丨新華網

              優點三:運動+減壓

              在戶外跑步,是許多人的解壓方式。大家可以選擇和路途中遇到的新朋友或者約上三兩好友一起奔跑,也可以一個人享受跑步的樂趣。

              不過,戶外跑步也有諸多限制,比如對天氣有要求,遇到酷熱或者大雨就無法實現,同時也要注意遠離工業區和城市汽車尾氣。

              3. 春季戶外跑要注意什么?

              1.選擇適合的跑步時間

              一般來說,跑步運動適合在飯后2到3小時。春天的話,可以選擇下午4—5點,此時人體的肌肉激活較為充分,戶外的氧氣也更為充足。當然,長期保持晨跑習慣的人,也可以依舊在早晨運動。

              2.保持健康的跑步頻率

              一項在丹麥進行的長達12年、涉及近1500人的研究顯示,最健康的跑步頻率是總量144分鐘以內,也就是每周跑3次左右。長期劇烈運動對身體并無好處。在室外跑時,要控制好跑量,對于初跑者更是如此,同時跑步時要慢跑,控制配速,只有慢跑才能鍛煉心肺功能,達到跑步的目的。

          來源丨新華網

              3.挑選好適合的跑步裝備

              春天雖然氣溫已經上升,但氣候的變化也較為突然,常常會出現乍暖還寒的情況。在跑步時可以選擇保暖、防風性好的衣物,戴一頂帽子也是不錯的選擇,既可以保暖又可以遮陽。

              4.保持正確的跑步姿態

              實際上,真正在跑步時損傷膝蓋的是跑步前缺乏熱身,或是跑步姿勢錯誤。專家們曾不止一次地向大眾強調不正確的跑步姿勢會造成膝蓋和中樞神經的傷害。因此,在跑步鍛煉時,要學會全腳掌著地,腳與腳內側成一條線,保持重心在人體中心。跑步時,小步快頻,腳盡量離地面近一些,降低沖擊力。

          來源丨pixabay

              總之,無論是在跑步機上跑步還是在室外跑步,學會正確跑步姿勢,控制好跑步頻率才是最重要的,兩者相比各有優缺點,選擇自己喜歡的方式就好。預算充足的情況下,可以選擇在健身房接受更加科學系統的鍛煉;而春天到來,來到廣闊天地中跑一跑自然也不錯。

              另外,千萬記得要跑前熱身、跑后拉伸哦!

          來源丨新華網

          編輯:趙雪婷
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