<delect id="hxrrz"></delect>

        首 頁 科普工作站 科學大觀園 科普100問 科普大講堂 科普游楚天 健康咨詢吧 科學競技場 科普微直播 科學辨真偽 應急科普
        當前位置:科普湖北云 > 科普100問

        每天睡多久最有利于認知能力?

        發布時間:2022-05-27 09:39 來源:新浪科技

          北京時間5月26日消息,據國外媒體報道,大多數人如果晚上沒睡好,第二天都會感覺昏昏沉沉、難以思考,無法正常地學習或工作。你可能會無法集中精力,記憶力也會顯著下降。不過,如果你長年累月地睡不好,認知功能也許會因此衰退。

          無論是嬰兒還是老人,糟糕的睡眠都會影響人的情緒和行為。那么,我們究竟需要多少睡眠,大腦才能在長期內保持正常運轉呢?期刊《自然衰老》上發表的一項新研究為這個問題提供了答案。

          睡眠是維持正常大腦功能的重要一環。大腦會在睡眠過程中進行重組和“充電”。除了清除有毒副產物、強化免疫系統之外,睡眠還對“記憶鞏固”過程發揮著關鍵作用。在此期間,基于自身經歷形成的記憶碎片會被轉化為長期記憶。

          保質保量的睡眠可以讓我們精神滿滿、身心舒暢,還有利于提高創造力和思維能力。

          研究人員在觀察3月齡至12月齡的嬰兒時發現,在他們人生的頭一年中,更優質的睡眠與更出色的行為表現之間具有關聯性,比如適應新環境的能力、有效調節情緒的能力等等。這些都對認知功能的早期發育至關重要,包括“認知靈活度”(即快速切換思考視角的能力),并且關乎后續生活的幸福感。

          睡眠的規律性似乎與大腦的“默認模式網絡”有關,其中涉及的腦區在我們清醒時雖處于活躍狀態,但并未執行特定的任務。該網絡中包含一些對認知功能十分重要的腦區,比如后扣帶皮層(在開展認知任務期間會停止活動)、頂葉(負責處理感官信息)、以及前額皮層(與規劃和復雜認知活動相關)。

          有跡象顯示,在青少年和年輕人中,睡眠質量差與該網絡連接發生改變之間存在關聯性。這一點很關鍵,因為大腦在青春期后期和成人早期仍會繼續發育。因此該網絡受到的干擾也許會對認知能力產生間接影響,如注意力、記憶力、以及更加復雜的認知處理能力等等。

          睡眠規律發生改變是衰老的一項重要特征,比如睡不著、睡眠短等等。這些很可能是導致老年人出現認知衰退和精神障礙的原因之一。

          睡多少最合適

          此次發表的新研究希望能進一步了解睡眠、認知和幸福感之間的關聯。研究人員在分析英國生物樣本庫中近50萬名中老年人的情況后發現,睡得過多或過少都會影響認知表現。不過,此次研究并未包含兒童和青少年。由于他們的大腦仍然在發育中,對最佳睡眠時長也許有著不同的要求。

          此次研究的關鍵發現是,每晚7小時為最佳睡眠時長,在此基礎上少睡或多睡都對認知和精神健康無益。睡眠剛好達到這一時長的人在認知測試中的平均表現更為優異(包括處理速度、視覺注意力和記憶力等等)。而且人們還需要一直保持每晚7小時的睡眠,時長不能波動太大。

          話雖如此,人們在缺乏睡眠時的反應也不盡相同。研究人員發現,睡眠時長、認知能力和精神健康之間的關系受遺傳因素和大腦結構調節。他們注意到,最容易受睡眠剝奪影響的腦區包括海馬體(主要負責學習和記憶)、以及前額皮層中與情緒控制相關的部分區域。

          不過,雖然睡眠也許會對大腦產生影響,但反過來可能也成立。也許正是大腦中與睡眠和清醒調節相關的腦區由于衰老而縮減,導致上年紀后出現種種睡眠問題。例如,衰老也許會減少褪黑素的生成和分泌,而褪黑素負責控制睡眠節律。這項發現似乎與其它證據相符,說明睡眠長度和患阿爾茨海默癥與癡呆癥之間存在關聯。

          7小時睡眠對于預防癡呆癥是最佳長度,而此次研究顯示,充足的睡眠還可以通過保護記憶力緩解癡呆癥狀。這意味著,我們應當對老年精神障礙和癡呆癥患者進行睡眠監測,借此改善他們的認知功能、精神健康和幸福感。

          那么,我們在日常生活中怎樣才能改善睡眠呢?

          首先,我們可以確保臥室溫度涼爽、通風良好。此外,睡前不要喝太多酒,也不要看驚悚片等刺激的東西。入睡時最好處于平靜、舒緩的狀態,想想令你開心和放松的事情,比如上次去海灘時的經歷等等,這點對很多人都有用。

          手機APP或可穿戴設備等技術手段也可用來記錄睡眠情況,確保每晚睡眠長度一致,從而改善精神健康。

          所以說,為了更好地享受生活,我們不妨先從監測自己的睡眠規律、保證每日7小時的睡眠做起。

        編輯:趙雪婷
        友情鏈接

        鄂ICP備13005063號-4

        大乳女做爰中文字幕中文字幕在线播放波多野结衣中文字幕中文字幕网首页中文字幕中文字幕日本中文字幕亚洲制服师生,中文字幕中文字幕出差被部长侵犯乱人伦视频中文字幕日本一在线中文字幕中文字幕乱码在线播放中文字幕本无吗,中文字幕av中文字幕乱码在线视频在线中文字幕亚洲日韩忍不住的亲子中文字幕中文字幕电影中文字幕日韩欧美一区二区三区中文字幕乱码高清完整版亲子入浴交尾中文字幕忍不住勃起了中文字幕年轻的小姨子中文字幕五月婷婷开心中文字幕在线高清中文字幕电影久本草,中文字幕和岳坶做爰中文字幕美丽的熟妇中文字幕诱人的女老板中文字幕日本乱偷中文字幕被部长连续侵犯中文字幕久久中文字幕免费高清中文字幕人成乱码在线观看先锋影音中文字幕heyzo高清中文字幕在线色吊丝中文字幕2012中文字幕,中文字幕在线观看日韩中文字幕中文字幕在线影音先锋中文字幕中文字幕久热精品视频在线借妻中文字幕高清三级在线看中文字幕完整版交换夫妇2中文字幕中文字幕影音先锋中文字幕免费视频不卡国产中文字幕乱人伦在线观看最近中文字幕完整免费视频1,中文字幕第一页亚洲中文字幕av中文字幕中文字幕日本无吗妈妈的朋友中文字幕夫妇交换性3中文字幕中文字幕mv在线观看中文字幕视频中文字幕乱码视频32亚洲日本中文字幕天天更新2019中文字幕视频最近中文字幕完整免费视频61